DEFINICIÓN MUSCULAR

Entrenaremos entre 6 – 12 repeticiones por series, ya que este es el rango que maximiza el crecimiento muscular. No obstante si quieres  hipertrofiar eficientemente no debes entrenar exclusivamente en este rango de repeticiones.

Cuando sea necesario entrenaremos en un rango inferior de 1 – 5 repeticiones, esto hará que aumentes, maximices tu fuerza facilitándote poder tener la capacidad de utilizar pesas más pesadas durante el entrenamiento del rango (6 – 12) repeticiones. De esta manera crearás mayor tensión en los músculos y estimularás mejor su crecimiento.

También, entrenaremos en un rango de 15 – 20 repeticiones ya que te ayudará a aumentar tu umbral de lactato. Esto te aportará que se retrase la acumulación de ácido láctico, lo cual evitará la fatiga cuando entrenemos en un rango 6 – 12 reps, aumentando de esta manera el tiempo bajo tensión (time under tension) aspecto importante en el proceso de crecimiento muscular.

Utilizando varios rangos optimizaremos el desarrollo muscular. Implementaremos correctamente lo comentado anteriormente y provocaremos el efecto de la supercompensación, maximizando tus ganancias musculares.